Mengatasi Nyeri Punggung untuk Skoliosis

Sepertinya sakit punggung itu udah jadi daily basis bagi skolioser ya? Mengganggu sekali, lalu bagaimana cara mengatasinya? Saya pengen sharing cara saya mengatasi rasa pegal atau nyeri ini, beberapa waktu lalu saya nyeri punggung cukup lama. Sejak tanggal 7 April tiba-tiba punggung, pinggang saya sakit dan berlangsung hingga dua minggu. Bahkan ketika bernafas, dan tulang rusuk bergerak juga terasa sakit.

Apa aja yang saya lakukan pada saat itu:

1.       Istirahat

Kondisi tubuh yang tidak simetris membuat kita cepat lelah, otot tegang dan terasa nyeri. Istirahat membantu otot untuk rileks. Kalau gak ngaruh lanjut ke nomer dua.

2.       Pakai yang anget-anget

Saya biasa pakai kayu putih atau koyo. Kalau Hafshah pakai salep counterpain. Lakukan poin nomer dua ini bersama nomer satu. Kalau tidak berpengaruh, atau sakit hilang lalu timbul lagi lanjut ke nomer 3.

3.       Ke dokter

Untuk mengatasi nyeri ini saya sarankan teman-teman periksa ke fisioterapis atau dokter spesialis Rehabilitasi Medis. Memang dokter rehab medik bukan ahli tentang tulang belakang, tapi mereka mengerti tentang skoliosis dan bisa memberi tindakan untuk mengatasi rasa nyeri yang sedang di derita.

Sebelum saya jatuh sakit pada bulan April ini, saya belum pernah fisioterapi. Sampai ketika sakit saya sudah berlangsung 10 hari saya tanya sama Hafshah apa yang harus saya lakukan, dia menyarankan untuk fisioterapi. Lalu saya tanya ke @MSI_Jabar tentang nyeri punggung, adminnya nyaranin untuk periksa ke spesialis tulang belakang. Bahkan koyo yang saya pakai pun menyuruh saya untuk ke dokter. Di keterangannya tertulis “Apabila setelah pemakaian 7 hari sakit masih berlangsung, atau hilang lalu timbul lagi segera hubungi dokter.” :D

Fisioterapi itu diapain ya?

Ketika pertama kalinya saya ke fisioterapis di RS Sari Asih, saya diperiksa oleh dr Yani Damayanti SpRM. Waktu itu saya datangnya malam dan satu-satunya pasien, jadi bisa ngobrol banyak dengan ibu dokter.

RS Sari Asih Ciputat

Pertama-tama saya diperiksa fisiknya, beliau memeriksa punggung lalu meminta saya untuk melakukan beberapa gerakan dan bilang di gerakan mana yang sakit. Selanjutnya sambil tiduran di kasur klinik beliau menggerak-gerakkan kaki saya, dan saya disuruh bilang pada posisi apa yang paling sakit, agak sakit atau gak terasa sakit.

Setelah pemeriksaan fisik, saya dan dokter ngobrol-ngobrol tentang skoliosis. Saya bertanya bebagai hal, mulai dari kaitannya skoliosis dengan kehamilan, sharing info tentang dokter-dokter Sp.KSpine yang recommended di Jakarta, harga di beberapa rumah sakit sampai tentang pekerjaan saya. Dokternya bilang, kalau saya harus selalu sadar kondisi, jangan memaksakan untuk duduk statis di depan laptop selama berjam-jam. Dokter bilang setiap 30 menit harus istirahat sejenak untuk meregangkan punggung.

Saja juga nanya ke dokter tentang terapi kiropraksi (chiropractic), apakah bisa menyembuhkan skoliosis. Dokternya menjawab tidak, dan dia sangat tidak merekomendasikan hal tersebut. Saya ngangguk-ngangguk aja, gak mau mendebat beliau karena gak sopan. Di lain kesempatan, jika kami berjumpa lagi saya pengen sharing kisah Hafshah yang sembuh skoliosisnya dengan chiropractic. Moga aja bisa ketemu lagi ya.

Btw, dari obrolan tersebut saya nangkepnya ibu dokter merujuk pada praktek kiropraksi di tempat pengobatan alternatif yang tidak bersertifikasi. Soalnya kiropraksi sendiri kan banyak banget macamnya, ada yang berdasarkan penelitian dan ada yang hanya berdasarkan pengalaman. Memang mesti selektif banget kalau mau milih kiropraksi, jangan sampai udah keluar duit banyak ternyata malah bikin tambah parah. Jangan sampee.

Back to topic, setelah menganalisa kondisi saya dokternya menyuruh saya untuk olahraga setiap hari, tiap pagi dan sore. Beliau bilang kalau skolioser itu ototnya panjang sebelah, karena ketidakseimbangan ini ototnya jadi tegang dan nyeri. Oleh karena itu otot yang pendek mesti dilatih tiap hari agar tidak tegang.

Disetrum, dipijat dan disinar

Selanjutnya saya diberikan tindakan oleh perawat. Saya masuk ke bilik terapi dan disetrum selama 15 menit di daerah punggung. Awalnya terasa seperti digigit semut tapi lama-lama bikin rileks dan nyaman. Perhatian, setruman ini dilakukan oleh nakes profesional, temen-temen jangan sekali-kali nyoba nyetrum diri sendiri kalau punggungnya pegel ya hehe. Selanjutnya saya dipijat dengan alat yang memancarkan sinar Ultraviolet selama 15 menit, ini awalnya sakit tapi lama-lama enak, otot-otot di daerah yang dipijat jadi gak sakit. Terakhir saya disinar selama 15 menit, rasanya anget. Abis terapi ini badan enak banget deh, Sob.

Disinar

Selesai tindakan, mbak perawatnya mengajari saya gerakan-gerakan peregangan yang harus saya lakukan tiap hari. Gerakan itu disesuaikan dengan kasus skoliosis dan rasa sakit yang saya derita saat itu.

Saya juga mesti kembali ke klinik untuk mendapatkan terapi empat kali lagi. Harinya terserah, boleh urut atau selang seling. Alhamdulillah pas terapi yang ketiga badan saya udah gak sakit lagi, jadi saya memutuskan untuk tidak melanjutkan terapi, hanya teratur peregangan di rumah saja.

Apakah saya dapat obat? Enggak sama sekali, salep juga enggak. Teman-teman skoliosis tentu tahu bahwa sakit yang kita alami ini gak ada obatnya, yang ada cuma terapi untuk mengurangi rasa sakitnya.

Mempertahankan Hidup Tanpa Rasa Nyeri

Kalau badan lagi enak rasanya bahagia banget kan? Tentunya kita ingin mempertahankan kondisi ini. Ternyata caranya gak susah-susah amat, cuman butuh kedisiplinan yang tinggi. Disiplin untuk peregangan/ olah raga ringan tiap hari. Banyak di antara kita yang sibuk dan tidak menyempatkan olah raga. Padahal kalau kita skolioser, ga ada alasan… emang mesti peregangan tiap hari. Sehari sekali itu cukup, dua kali lebih bagus. *note to my self yang berusaha untuk disiplin*

Selain peregangan kita juga mesti menyempatkan untuk renang, minimal sebulan sekali, kalau bisa seminggu sekali lebih bagus.

Dokter juga menambahkan, untuk perempuan penting banget latihan pernafasan. Karena suatu hari nanti kita hamil dan melahirkan, bukan? Ketika melahirkan normal kemampuan mengatur pernafasan itu penting banget, sementara skoliosis bisa menggangngu kerja paru, terutama untuk yang udah parah pelengkungannya. Hal ini bisa disiasati dengan belajar teknik-teknik pernafasan. Biasanya diajarin kalau kita ikut senam pernafasan, atau yoga.

Kamu bisa cari googling kelas senam pernafasan atau yoga yang ada di kotamu, atau kalau gak sempat ikut kursus bisa juga cari tau sendiri tekhniknya dari membaca literatur atau nonton videonya di youtube.

Terakhir, berapa harga terapi yang saya jalani? Untuk terapinya aja, tanpa harga dokter 100k sekali datang. Kalau harga dokternya saya lupa persisnya, sepertinya gak sampai 100k.

Sepertinya itu saja yang bisa saya sharing, semoga bermanfaat untuk teman-teman skolioser. Do your best untuk tetap sehat!

***

PS: Gerakan peregangan tidak saya jelasin di sini karena itu tergantung kasus skoliosis yang dialami, tiap orang beda-beda. Mending ke dokter dulu minta diajarin gerakannya apa saja. Sebagai gambaran, gerakannya itu mirip gerakan pemanasan dan pendinginan kalau kita mau senam. 

Di RS Premier Bintaro ada Ramsay SpineCenter, di situ mereka buka kelas untuk  terapi skoliosis. Kalian bisa coba ke sana, tapi memang mahal bingit sih. Insyaallah kalau saya ada kesempatan ke sana saya review deh. Atau ada temen yang udah pernah? Bagi-bagi dong ceritanya.